Ein persönlicher Stil und die Passform der Kleidung sind genauso wichtige Grundsteine wie ein gesunder Körper und eine zufriedenstellende Arbeitsleistung. Bleiben Sie auch im Home-Office in Form! Diese einfachen Tipps helfen Überlastungserscheinungen zu verhindern.
Text: Mikael Vallin Foto: Evelina Lind
Veröffentlicht
9.3.2021
Viele Berufsgruppen müssen sich derzeit mit einem dauerhaften Arbeitsalltag in den eigenen vier Wänden auseinandersetzten. Unser generelles Wohlbefinden hängt von unterschiedlichen Faktoren ab, die von Mensch zu Mensch unterschiedlich ausfallen können. Eine Voraussetzung haben wir jedoch alle gemeinsam und das ist ein gesunder Körper. Mit einfachen Mitteln lässt sich bewusst das Risiko für Folgeerkrankungen vermindern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Ein Workout zu Hause bringt beste Voraussetzungen, da sitzt auch gleich die Kleidung viel besser.
Im Stehen arbeiten – auf körperliches Wohlbefinden achten
Eine ausgewogene Kost und physische Aktivität sind die wichtigsten Bausteine für einen gesunden Körper und Geist. Ausreichende Körperstabilität und Kraft sowie regelmäßiges arbeiten im Stehen, verbessert das körperliche Wohlbefinden. Seien Sie kreativ! Bestimmt lässt es auch Ihre Einrichtung zu, mal im Stehen zu arbeiten. Inspizieren Sie Ihre Tische oder die Küchenzeile. Mit ein wenig Einfallsreichtum lässt sich sicher ein Stehtisch schaffen, um den Laptop auch mal höher zu platzieren. Aus eigener Erfahrung kann ich berichten, dass Ihre Knie Ihnen dankbar sein werden.
Training im Home-Office
Der wichtigste Punkt vorweg: wenig Training ist besser als gar kein Training. Workout-Konzepte sollten mit der aktuellen Lage konform gehen. Hierbei empfiehlt sich eine Laufrunde ohne Gesellschaft oder Krafttraining zu Hause. Yoga eignet sich bestens für alle, die mit den grundlegenden Techniken bereits vertraut sind.
Joggen
Das größte Hindernis ist oft der innere Schweinehund. Doch wer diesen erst mal besiegt hat, wird schnell belohnt. Weder die Geschwindigkeit noch die Kilometeranzahl oder eine hochtechnische Ausrüstung spielen anfangs eine entscheidende Rolle. Ein Paar ordentliche Laufschuhe und etwas Überwindung - schon kann es losgehen.
Aller Anfang ist schwer. Abwechselnd eine Minute laufen, eine Minute gehen reichen zu Beginn völlig aus. Steigern Sie die Laufintervalle danach je nach Bedarf. Man muss es nicht übertreiben. Beginnen Sie locker mit 20 Minuten, die Steigerung kommt dann ganz von alleine. Joggen stärkt die Herz-Kreislauffunktion und erhöht schon nach kurzer Zeit das allgemeine Wohlbefinden.
Kraftraining
Einfache Übungen wie Sit-Ups, Liegestütze, Kniebeugen, Wandsitzen und Rückenübungen stärken wichtige Muskelgruppen, die eine schlechte Haltung vorbeugen. Dafür sind keine komplizierten Geräte notwendig, der Wohnzimmerboden reicht aus. Auch hier gilt, besser wenig als gar nicht. Stellen Sie keine zu hohen Anforderungen an sich selbst, das frustriert am Ende nur. Liegestütze können beispielsweise auch gegen die Wand gemacht werden.
Wiederholen Sie jede Übung 10 Mal ohne dabei die höchste Haltungsnote von sich zu verlangen. Geht das leicht von der Hand, einfach gleich noch eine Einheit mit 10 Wiederholungen anhängen. Die Kraft in Schultern und Armen kann schnell mit leichtem Hanteltraining verbessert werden. Im Internet lässt sich jede Menge Inspiration finden.
Ein professioneller Coach ist anfangs überhaupt nicht notwendig. Einfach loslegen und nicht übertreiben. Sie werden merken, wie schnell sich die ersten Erfolge einstellen. Das Energielevel steigt deutlich, der Arbeitseinsatz verbessert sich und noch wichtiger, die Gefahr von Schäden aufgrund schlechter Haltung durch stundenlange, stillsitzende Tätigkeit über einen längeren Zeitraum wird wesentlich verringert. Und nicht vergessen, ein gesunder Lebensstil bringt generell nur Vorteile.
Toller Shop, sehr guter Service, perfekt zusammengestelltes Sortiment. 👌
Christian D
2024-04-22
Käufer
2024-04-10
1000Dank! Erwartungen übererfüllt!!!
Marcus S
2024-04-18
Käufer
2024-04-04
Ware, wie erwartet. Schnelle Lieferung. Gerne wieder.
Torsten K
2024-04-18
Käufer
2024-04-09
Sehr schöne und gute Bekleidung/Schuhe. Schnelle Abwicklung der Bestellungen.
Luitpold F
2024-04-17
Käufer
2024-04-06
Schnelle, unkomplizierte Lieferung. Tolle Passform und Qualität der Ware. Gerne wieder.
Ute K
2024-04-17
Käufer
2024-04-06
Sehr schnelle Lieferung nach Deutschland!
Rolf W
2024-04-16
Käufer
2024-04-04
Die Bestellung kam schnell und die Qualität der Ware (Hoodies) überzeugt mich durchweg. Da ich dennoch einige Dinge zum Vergleich bestellt hatte, musste ich auch retournieren, was ebenfalls absolut problemlos und schnell ging. Ich bestelle sicherlich erneut hier!!
Christoph B
2024-04-15
Käufer
2024-04-05
Alles war in Ordnung und wirklich schnell! Liebe Grüße aus Österreich
Ivan S
2024-04-15
Käufer
2024-04-04
Alles okay, alles gut.
Jarno H
2024-04-14
Käufer
2024-03-30
Superschnell, toll verpackt, top Ware! Bin sehr zufrieden
Jan-Eric L
2024-04-14
Käufer
2024-03-27
Unkompliziert und hochwertige Ware
Gianni R
2024-04-12
Käufer
2024-03-28
Vollkommen zufrieden.
Nils S
2024-04-11
Käufer
2024-03-31
alles besten gelaufen , weiter so , danke.
Jürgen P
2024-04-09
Käufer
2024-03-27
Alles nach Wunsch erledigt, sehr zuverlässig!
Sabrina B
2024-04-09
Käufer
2024-03-29
War super schnell bei mir ! Top 👍🏻
Jan S
2024-04-09
Käufer
2024-03-28
Sehr gutes Einkaufserlebnis
Linus K
2024-04-09
Käufer
2024-03-29
sehr zu empfehlen alles zur vollsten zufriedenheit
karl -
2024-04-09
Käufer
2024-03-29
Tolle Ware…anstandsloser Umtausch in andere Größe…schnelle Lieferung…
Birgit W
2024-04-08
Käufer
2024-03-28
alles Tip Top und auf jeden Fall weiter zu empfehlen
Karl F
2024-04-08
Käufer
2024-03-26
Top, habe alles bestens geklappt,
Thomas B
2024-04-04
Käufer
2024-03-23
Besser geht’s nicht. Danke.
Raphael S
2024-04-04
Käufer
2024-03-26
unkompliziert, schnell, hochwertig.
Maria G
2024-04-04
Käufer
2024-03-25
Schnelle Lieferung, toller Regenmantel, gründliche Verpackung mit freundlichem Gruß der Verpackerin.
Armin H
2024-04-03
Käufer
2024-03-22
Alles gut gelaufen, sehr schöne Jacke
Najlae B
2024-04-03
Käufer
2024-03-23
Wie immer schnelle Lieferung, Ware top, herzlichen Dank an dieser Stelle an das ganze Team! Absolut empfehlenswert!
Cornelia B
2024-04-03
Käufer
2024-03-23
Alles bestens wie immer!
Jörg H
2024-04-02
Käufer
2024-03-21
Es ist alles wirklich perfekt gelaufen. Schnelle Lieferung, 1-A-Ware, gute Verpackung, versch. Zahlungsmöglichkeiten. Kann ich weiterempfehlen.
Ulrich C
2024-04-01
Käufer
2024-03-22
Schnelle Lieferung, tolle Verpackung und Ware wie erwartet!
Patrick U
2024-04-01
Käufer
2024-03-22
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