Unser Trainingsplan für den Einstieg ins Laufen

Der Einstieg in das Laufen kann schwierig sein, auch wenn Sie seit fast 25 Jahren regelmäßig laufen und eine kleine Pause eingelegt haben. Es ist nicht die GPS-Uhr, nicht die Ausrüstung, nicht die Philosophie des Laufens oder wie fortgeschritten Ihr Trainingsplan ist, der Sie als Läufer qualifiziert. Es zählt einzig und allein das Laufen an sich. Die Laufgeschwindigkeit spielt dabei gar keine Rolle. Wer läuft ist ein Läufer. Wir werden Ihnen jetzt einige Einführungstools geben, mit denen Sie mit dem Laufen beginnen und es hoffentlich lieben werden!

Der Einstieg ins Laufen

"Aber ich kann nicht einmal 300 Meter laufen" ist Ihre Ausrede? Das ist aber vollständig ausreichend für den Anfang - Sie sind trotzdem ein Läufer! Der wichtigste Motivationsfaktor am Lauftraining ist, dass Sie sehr bald eine Verbesserung, Ihrer Laufleistung, sehen werden! Ein guter Rat für Anfänger ist, die sogenannte "zwei und eins" Methode: zwei Minuten laufen, eine Minute gehen. Wenn Sie das Gefühl haben, nach zwei Minuten nicht gehen zu wollen, laufen Sie drei Minuten, gehen Sie eine Minute und so weiter. Ziemlich bald werden Sie feststellen, dass Sie mehrere Kilometer laufen können, ohne zwischendurch gehen zu müssen. Legen Sie die Messlatte am Anfang nicht zu hoch. Haben Sie, zum Beispiel, als erstes Ziel, mit dieser Methode einen oder zwei Kilometer zu laufen. Dann erhöhen Sie um jeweils einen Kilometer.

Hören Sie nicht auf die Gurus

Laufen ist wie eine Religion: Es gibt viele „Gurus“, mit Scharen von Anhängern aller Richtungen. Man weiß, dass Schuhe mit Dämpfung Unsinn sind, und dass das einzig Natürliche ist, barfuß oder in minimalen Laufschuhen zu laufen. Der nächste Prophet wird erklären, dass es das Beste ist, "auf den Zehen zu laufen". Sicher, es gibt Vorteile für dünne Sohlen und minimales Laufen, aber das ist nicht der Punkt, an dem Sie anfangen sollten, wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten. Oft lassen gerade die Ratschläge dieser Profis das Laufen kompliziert erscheinen, woraufhin viele es nicht einmal versuchen.

Tragen Sie richtige Laufschuhe

Viele Menschen laufen regelmäßig in Schuhen, die nicht zum Laufen gemacht sind. Sicherlich ist es besser, zunächst in Schuhen zu laufen, die nicht ganz optimal sind, als gar nicht zu laufen. Wenn Sie jedoch das volle Vergnügen und Potenzial, aus dem echten Laufen, herausholen möchten, probieren Sie ein Paar richtige Laufschuhe aus, die zu Ihrem Laufschritt passen. Langes Laufen, in den falschen Schuhen, kann im schlimmsten Fall zu Schmerzen und Verletzungen führen, woraufhin man denkt, dass man "nicht laufen kann". 

Richtige Laufbekleidung ist wichtig

Viele Menschen machen den Fehler, beim Laufen die falsche und zu viel Kleidung zu tragen! Ihre Körpertemperatur wird beim Laufen deutlich ansteigen. Stattdessen sollten Sie fast ein wenig frieren, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Die Außentemperatur sollte die Art der Laufkleidung bestimmen und nicht ob es bewölkt ist oder welcher Kalendermonat es ist: Wenn es Mitte November draußen 12 Grad sind, sollten Sie in Shorts und vielleicht einem langärmeligen Funktions-Shirt laufen, aber höchstwahrscheinlich nicht in einem T-Shirt. Eine Mütze benötigen Sie nur, wenn die Temperatur unter 5 Grad liegen. Dünne Handschuhe sind gut bei den sinkenden Temperaturen, wenn die Hände leicht kalt werden.

HINWEIS: Passen Sie das Outfit schrittweise Ihrem Training an! Wenn Sie warm werden, setzen Sie die Mütze ab, ziehen Ihre Handschuhe aus und krempeln Sie die Ärmel Ihres Shirts hoch. Wer überhitzt ist, fühlt sich schnell erschöpft und dann macht es keinen Spaß zu laufen. Tragen Sie Funktionskleidung, aus synthetischen Materialien oder dünn gewebter Wolle, nicht aus Baumwolle. Baumwolle wird schwer, da sie viel Feuchtigkeit aufnimmt und sich beim Laufen dann kalt und hart auf der Haut anfühlt. Laufen ist keine Modenschau.

Auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten

Es gibt einen etablierten Mythos unter "echten Läufern" darüber, wie viele Kilometer man komplett ohne Flüssigkeit laufen kann. Sicherlich können Sie sich durch sowohl 10 als auch 20 Kilometer ohne Trinkwasser durchschleppen. Ihr Körper wird jedoch bei weitem nicht so viel an Energie bereitstellen, als wenn Sie während des Trainings Flüssigkeit tanken würden. Das gilt vor allem, wenn es draußen heiß ist. Eine handliche 5-7dl PET-Flasche ist ausreichend. Gürtel und Flaschen, die für diesen Zweck entwickelt wurden, werden das Laufen noch angenehmer gestalten.

Laufen stärkt Körper & Geist

Laufen ist nicht nur körperliche Betätigung. Sobald Sie das Laufen in Ihre tägliche Routine integriert haben, ist es die beste Methode, um die Seele von vielen Gedanken und Sorgen des Tages und des Lebens zu befreien und den Kopf frei zu machen. Das Konzept von "Runners High" ist eine völlig wissenschaftliche Tatsache: Obwohl Sie sich heute nie vorstellen können, Laufen zu mögen, können Sie diesem Phänomen nicht entkommen, denn der Körper beginnt Endorphine auszusondern, sobald Sie mit dem regelmäßigen Laufen beginnen. Also, nichts wie raus und Rennen. Es ist die beste Investition in Ihr neues, reicheres Leben!